cwiczenia na nogi

biceps przeladowany na plecy dorzuc podciaganie na drazku Klatka. zrezygnuj z hantelek skos i sztangi skos albo rob na innym treningu zrob sobie przenoszenie albo dipsy. 3 cwiczenia wystarczy. no i polaczenie partii niezbyt mi sie podoba. Klata Plecy/Biceps Barki/Nogi

[...] a miesnie zajmuja mniej miejsca niz tluszcz, jak uda sie zdobyc gruszce 1kg miesni to jej BMR wzrosie o ok 100kcal, Dla gruszki droga do szuplejszych nog prowadzi porzez cwiczenia silowe i sprowadzenie swojego Body Fat ponizej 18% Jestem gruszka, przysiadam 95kg, MC 123kg sttystycznie cwicze w zakresie ok 5 powtorzen, zobacz czy mam duze [...]

Daruj sobie rolki, bieganie bedzie lepsze, spali wiecej tluszczu, wzmocni nogi i kondycje. Wg mnie pownienes robic tak. pn-cwiczenia wt-aeroby sr- cw czw-aeroby pt-cw sobota-aeroby ndz-wolne/aeroby Do tego poczytaj troche o diecie bo jak widze zabardzo nie wiesz o co chodzi. Uloz sobie diete na mase, w trakcie cyklu spali ci sie ten tluszczyk z [...]

Ja nie powidzilaem za zakwas to dobra zecz ale ze czasem lepiej go poczuc. Co do cwiczenia to łapiesz krzywa sznage o lekkim zakrzywieniu tak aby ci sie lokcie mieściły miedzy ciezarkami chutasz gdzies troche wezej niz na szerokosci barków łapiesz prawie samymi ppalcami prostujesz plcy wypinas lekko klate rozszerzasz lekko nogi no i w dłuż ciaga [...]

2,5h to przesada i nie ze względu na to że tylko nogi i brzuch, czasowo przesada, nie czekaj na maszynę, miej w kieszeni alternatywne ćwiczenia, bo to marnotrawienie czasu, włókna mięśniowe nie czekają a o wiele szybciej by mogły się już spokojnie regenerować, takie rozwlekanie treningu wg mnie jest po prostu mniej efektywne

Plecy W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/ martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielka podciaganie sztangi w opadzie / PO CO 2 raz? Podaj kiedy ćwiczysz nogi i co robisz, lepiej je wlicz do planu i zapodaj stałe ćwiczenia - przysiady = podstawa. Co do barków i tricepsa to zaczynałbym od barków, tak mi byłoby wygodniej, [...]

@Darnok35 2/4)nie robie bica trica i barkow codziennie, jedynie jako cwiczenia uzupelniające zaraz po treningu. 3)Nie umiem się przekonać do A/B, ale to kwestia mojej mentalnosci:/ 5)wszystkiego na poczatku bylo po 3serie, wyciskanie na plaskiej po prostuszczegolnie mi sie spodobalo i to dlatego ;) no ale zwiekszyc moge wszystko do 5, tylko ze nie [...]

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]

Nogi dojda niedlugo bo narazie czasu nie mam na 4 dni treningu. A co myslicie nad tricepsem, czy nie za duzo 4 cwiczenia? Co odrzucic co dodac?

Dzień dobry. Mam 28 lat, 150 wzrostu i waże 41 kg, ale nie jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś [...]

Daj nogi na sam początek, bo to najcięższe ćwiczenia.

Tak wiec, jak mowilem tak zrobiłem, wczoraj zaczalem od treningu tajskiego, trening techniczny, ćwiczenia w parach, zadaniowki i zabawa w walke na koniec (lekkie sparingi). Nie będę mowil o rozgrzewce i rozciąganiu bo to chyba oczywista sprawa. Dzisiaj silownia, po jednym cwiczeniu na partie, klatka - wyciskanie lezac 3x15, plecy -przyciąganie [...]

Wielkie dzięki za link. Jednak większość sposobów na wzmocnienie odporności w tym temacie wiąże się z dobrą dietą i lekami. A ja chciałem dowiedzieć się dokładniej o zabiegach typu hartowanie, jakieś ćwiczenia?:) Znalazłem pewien artykuł o hartowaniu ciała: Hartowanie ciała Na straży bezpieczeństwa naszego organizmu stoi układ odpornościowy, [...]

W tym Twoim treningu jest sporo dziwnych rzeczy. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak wl,przysiad czy mc powinny iść jako pierwsze. Co więcej kolejność dni. Lepiej wrzucić nogi pierwszego,klatkę drugiego,grzbiet trzeciego. No i na koniec zakres powtórzeń. Chcąc wypracować siłę nie ma co wychodzić ponad 6(tak przynajmniej piszą). [...]

Co do tego ćwiczenia to może lepiej wyciskać tak np. talerze 5kg, które mogę założyć na sztangielkę? Może uchwyt będzie sraki, ale będzie przynajmniej 2 "sztangielki" co Ty na to? a co do pompek trójkątnych to po prostu pompki z wąskim rozstawem rąk? Masz jakiś pomysł co do żurawia, gdzie te nogi "zablokować"? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

Na łapy dobre ćwiczenia tylko uginanie ramion ze sztangą podchwytem proponuje robić jako pierwsze, dobrze rozgrzeje mięsień i przygotuje do reszty ćwiczeń a i jeszcze musisz dodać nogi bo taki plan nie ma sensu skoro nie rozwijasz wszystkich mięśni

Krzycho moze mieć racjez dwóch powodów siadełem dynamicznie a teraz musiałbym nagle zablokować cieżar w połowie ruchu po drugie szybko wejdę na ciezary nogi szły mi zawsze dobrze a co do tego że to dwa różne ćwiczenia to też mysleże dużo w tym racji to tak jak z wyciskaniami żołnierskimi część osób robi je do czubka nosa inni w pełnym zakresie [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]

Czy robiąc dwutakt robisz dwutakt lewy (odbijając się z prawej ) czy prawy (z lewej) , prawda jest taka że my koszykarze z różnych przyczyn często zaniedbujemy lewy dwutakt i z dwóch stron jedziemy prawym dwutaktem .Też miałem ten problem ponieważ gdy zaczynałem grać nauczyłem się tylko jednego rodzaju później bardzo ciężko nadrobić tą stratę ale [...]

Myślę że jak będziesz się rozciągać regularnie i prawidłowo ćwiczyć... to nogi same zaczną się wyżej podnosić.. tylko też nie przesadzaj z tym rozciąganiem i rób wszystko prawidłowo tak jak jest napisane w artykułach jakie Ci podałem bo jak się przećwiczysz lub zaczniesz źle wykonywać ćwiczenia to spadnie motywacja albo co gorsza złapiesz [...]